Формула расчета калорийности суточного рациона. Стабилизация массы тела
женщины: 18-30 лет.
[0,0621 x ВЕС (в кг) + 2, 0357] x 240 = ккал
женщины: 30-60 лет.
[0,0342 x ВЕС (в кг) + 3,5377] x 240 = ккал
женщины старше 60 лет.
[0,0377 x ВЕС (в кг) + 2,7545] x 240 = ккал
мужчины: 18-30 лет.
[0,0630 x ВЕС (в кг) + 2,8957] x 240 = ккал
мужчины: 30-60 лет.
[0,0484 x ВЕС (в кг) + 3,6534] x 240 = ккал
мужчины старше 60 лет.
[0,0491 x ВЕС (в кг) + 2,4587] x 240 = ккал
Для того, чтобы снизить вес
необходимо из полученного числа ккал вычесть 20% - это будет то каличество ккал, не больше которого нужно потреблять в день
Калория - это единица энергии, которую несет в себе любой продукт. Основными источниками энергии, необходимой для жизнедеятельности организма, являются углеводы, жиры и белки. При сбалансированном питании за счет углеводов должно обеспечиваться 55-60%, жиров - 25-30%, белков - 15% энергетической потребности организма.
Белки - важная и незаменимая часть нашего питания. В 1 грамме белка содержится 4 ккал.
Углеводы - основной источник энергии, высвобождают ее быстрее других компонентов питания. В 1 грамме углеводов содержится 4 ккал.
Жиры - самый концентрированный источник энергии, сильно влияющий на калорийность питания. В 1 грамме жира содержится 9 ккал.Чем меньше вы потребляете жиров, тем стабильнее ваш вес, тем легче худеть!
Клиника питания, голодания и нарушения пищевого поведения на Обводном канале в СПб | Поликлинический центр «ЛЕНМЕДЦЕНТР» профессора Лаптевой
Контакты: