Главная страница / Полезное / Диетический калькулятор

Диетический калькулятор

кусок хлеба грубого помола
кусок ржаного хлеба
кусок пшеничного хлеба
булочка
хрустящий хлебец
сухарь сливочный

ломтик вареной ветчины
ломтик мяса по-татарски
ломтик ветчины
ломтик солонины
ломтик сырокопченой колбасы
порция печеночного паштета
ломтик колбасы из мяса птицы
венские сосиски
кусок сыра Эдам 30% жирности
кусок сыра Гауда 45% жирности
кусок плавленого сыра
кусок двойного сливочного сыра 60% жирности
кусок мягкого обезжиренного сыра
кусок Камамбера 60% жирности

молоко 3.5% жирности
молоко 1.5% жирности
обезжиренное молоко
пахта
йогурт молочный 3.5% жирности
йогурт молочный с фруктами
йогурт обезжиренный
1 ст. л. сгущеного молока 10% жирности
1 ст. л. всбитых сливок 30% жирности
1 ст. л. сметаны 20% жирности
1 ст. л. обезжиренного творога
1 ст. л. творога 20% жирности

1 ст. л. молочного маргарина
1 ст. л. растительного маргарина
1 ст. л. сливочного масла
1 ст. л. кокосового масла
1 ст. л. оливкового масла
1 ст. л. подсолнечного масла
1 ст. л. кукурузного масла

порция камбалы, сайры
порция форели
порция говяжьей вырезки
порция постной говядины
порция говяжьего фарша
порция говяжьей печени
порция постной свинины
порция филе телятины
котлета из телятины
порция куриной грудки
куриная ножка
порция грудки индейки
1 яйцо

помидоры, спаржа, кочанный салат
шпинат, шампиньоны
цветная капуста, бобы, сладкий перец
зеленый горошек с морковью
вареный картофель
жареный картофель

3 ст. л. мюсли
3 ст. л. овсяных хлопьев
порция корнфлекса
рис
гречиха
лапша, спагетти

черная смородина, малина, земляника, грейпфрут, мандарин
яблоко, ананас, киви, апельсин
вишня, виноград, слива, бана

глазированное песочное пирожное
кусок шоколадно-вишневого торта
кусок фруктового торта
кусок бисквита
масленый кекс
10 соленых палочек
картофельные чипсы
мороженое
10 лесных орешков
плитка молочного шоколада
мармелад
конфитюр

мясной салат с майонезом
пицца Болоньез
тарелка густого говяжьего супа
тарелка бульона из цыпленка
пельмени

стакан томатного сока
стакан яблочного сока
стакан апельсинового сока
стакан лимонада/колы
стакан пива
фужер десертного вина
рюмка виски, водки

ккал

жиры

Записаться на прием в клинику

Формула расчета калорийности суточного рациона. Стабилизация массы тела

женщины: 18-30 лет.

[0,0621 x ВЕС (в кг) + 2, 0357] x 240 = ккал

женщины: 30-60 лет.

[0,0342 x ВЕС (в кг) + 3,5377] x 240 = ккал

женщины старше 60 лет.

[0,0377 x ВЕС (в кг) + 2,7545] x 240 = ккал

мужчины: 18-30 лет.

[0,0630 x ВЕС (в кг) + 2,8957] x 240 = ккал

мужчины: 30-60 лет.

[0,0484 x ВЕС (в кг) + 3,6534] x 240 = ккал

мужчины старше 60 лет.

[0,0491 x ВЕС (в кг) + 2,4587] x 240 = ккал

Для того, чтобы снизить вес

необходимо из полученного числа ккал вычесть 20% - это будет то каличество ккал, не больше которого нужно потреблять в день

Калория - это единица энергии, которую несет в себе любой продукт. Основными источниками энергии, необходимой для жизнедеятельности организма, являются углеводы, жиры и белки. При сбалансированном питании за счет углеводов должно обеспечиваться 55-60%, жиров - 25-30%, белков - 15% энергетической потребности организма.

Белки - важная и незаменимая часть нашего питания. В 1 грамме белка содержится 4 ккал.

Углеводы - основной источник энергии, высвобождают ее быстрее других компонентов питания. В 1 грамме углеводов содержится 4 ккал.

Жиры - самый концентрированный источник энергии, сильно влияющий на калорийность питания. В 1 грамме жира содержится 9 ккал.Чем меньше вы потребляете жиров, тем стабильнее ваш вес, тем легче худеть!